第13章 集中训练
段宏宇支支吾吾了半天，又想跟李诺霜比一次，又想不出什么让李诺霜一定要跟她比赛的理由。
看他在旁边急得直挠头，李诺霜还觉得挺好笑的。
朱美慧到底还是明白儿子：“宇宝，你是不是这几天学游泳学得不好所以觉得没有面子？”
段宏宇嘴上确实没承认，但是表情很明显就是被说中了的样子。
“霜霜和你又不是一个项目，你们面对的对手也不相同，并不能一起互相比较。”
“就好像学习一样，你们两个人的学校期末考试的试卷不一样，所以你们两个人的分数也不能放在一起作为类比。”
段宏宇突然燃起了希望：“你上个学期期末考试多少分！”
李诺霜斜瞟他一眼，回答得毫无压力：“我成绩不好，你赢了。”
虽然是赢了，但段宏宇就好像一拳砸在棉花上了一样难受，完全没有享受到比较胜利的快乐。
很快，车就开到了游泳馆的门口，段宏宇失魂落魄地下了车，不复刚来时的快乐。
今天教练并没有直接叫他们下水游泳，而是让他们先去仓库里把东西取个东西，然后带着东西到旁边的阴凉处等他。
取回来以后李诺霜顺手就打开看了一眼，嚯，老朋友了。
按照前辈们总结出来的经验，竞技游泳是快速力量和力量耐力相辅相成的一个项目，因此力量训练在陆地部分的训练中占一个比较重要的部分。
当然了，李诺霜在家的时候也是在做这方面的训练，但是她家里确实没有什么比较专业的训练材料，所以只能就地取材做一点侧卧起、跳台阶、立定跳以及有氧跑等。
陶正明让他们准备的就是弹力带，有一根绳子一样的一条长的，也有形状做成了一个环的。
这东西用这确实方便，带状的往一个固定的东西上一系，用单手或者双手拉着开始做移臂的练习。
而环状的弹力带可以用来练腿和其他部分的肌肉。
虽然现在看起来最优希望的是蛙泳，但是李诺霜时刻不忘仰泳老本行，弹力带往旁边的栏杆上一系，直接就开始仰泳的移臂练习了。
这个弹力带的磅数其实不是给他们这个年纪的人准备的，至少目前是不太适合李诺霜。
她现在的力量不咋地，拉这个弹力带有点勉强，因此做的时候表情上难免就有点龇牙咧嘴。
其他三个人又好奇又好笑地看她做这些动作，李诺霜不介意这种围观，专注地做自己的训练。
每个动作都完全做到位对现在的她而言还是有点困难的，主要还是力量不够。
李诺霜选择往前挪动了一下脚步，让自己需要发力的距离变短，但是保证自己每一次的动作是标准的，并且没做一次给到自己充分的休息时间后再进行下一次。
所以在外人看来，她不像在训练，更像在玩这个绳子。
教练安排了五分钟的岸上划水动作复习，然后准备给四人布置一下训练任务。
过来一看，李诺霜已经先练上了。
陶正明仔细观察了一下李诺霜的动作，发现她确实练得没什么问题，顿时就感觉有些挫败。
这孩子，基本不太用他教什么啊，游泳不用教，现在居然连陆地的体能训练也不用教了。
“你什么时候会用这个训练的？”
李诺霜肯定是不会承认的：“啊？没有训练啊，我就是看到这个绳子好像有弹力的样子，所以用来拉一拉。”
“教练，这个圈圈一样的绳子要怎么玩，套呼啦圈一样吗？”
陶正明的挫败消失了，你看果然还是有不会的嘛，轮到他这个教练出场了。
大致教了一下四个人怎么用弹力带训练，陶正明又回去管正经交了钱的学生，留着他们四个在这边自己训练。
李诺霜忍不住扶额，陶正明这个撒手掌柜撒手撒得是整体痛快啊，弹力带这东西练着，如果掌控不好那个度，是会产生拉伤的。
这个弹力带反正对她而言磅数是有些大的，环状的弹力带她现在只能用腿套进去，撑开一点点，套着弹力带走路效果跟捆根绳子走路没什么区别。
她是知道这东西要怎么练的，其他仨可不知道，万一逞强给自己练伤了，那可够陶正明喝一壶的。
心真大啊。
李诺霜有心提醒一下其他几个人练的时候拉不开就算了，别强行发力去拉，但是她又没什么立场，而且跟其他几个人也不熟。
所以，她暂时就点到为止了。
“这东西拉开好像要好大的力气的样子，应该不是给我们这个年纪的人用的，应该不完全拉开也没什么关系吧。”
鬼知道她这话怎么就激起了原本上午班那个人的胜负欲，对方用下巴高傲地给她送了一个甩头。
“是你力气小吧，我就能拉开。”
李诺霜转过身去观摩了一下他怎么拉开的，全身发力气沉丹田快速刷地就是一下，然后迅速松手让弹力带弹了回去。
额，这……
完全没有起到训练的效果啊。
说白了，游泳的人练体能是为了游泳服务的，不是为了身上长大块儿的突出的肌肉。
游泳运动员大部分肌肉都是比较流畅的流线型，甚至看起来一点都不明显，没有像练健美的那些一样极强的冲击感。
练弹力带也有点为了划水找感觉，提升发力能力的意思，这人刚才那一下就是纯拉开然后放手，跟划水动作不能说一模一样，只能说毫不相关。
但是，人家练得好不好又跟她有什么关系呢，她现在又不当助教了。
是的，确定参加比赛后，李诺霜就主动跟陶正明说了，自己想要有更多的时间练游泳，为十月的比赛做准备，所以不过来帮他打下手了。
对他的这个请求，陶正明可以说是求之不得，他之前正发愁不知道该怎么跟李诺霜说呢，毕竟一说看起来像他不像给钱了一样。
现在李诺霜自己主动提了出来，这就是皆大欢喜嘛。
李诺霜默默地把自己的弹力带解了下来，重新系在一个离对方更远的地方，免得这人松弹力带的时候角度不对，打到她身上了。
练了大概二十分钟的路上，陶正明过来招呼他们放松休息一下后准备下水。
喝了两口水，停下来大概喘了一口气，李诺霜顺手就把四个人练的时候用过的东西收回了刚才拿过来的那个盒子里。
她对训练器材的摆放是略微有一点点强迫症的，喜欢把训练用品摆放得比较整齐，这样看起来赏心悦目，重新拿出来的时候也比较方便。
休息了大概五分钟左右，陶正明给他们布置了今天的训练任务。
正式的训练任务可就不像之前一样小打小闹了，基本是卡着每个人的体能极限来的。
比如上午班调下来的这个同学，今天的任务就是游300米，半个小时之内要游完。
而另外两个之前就会游泳的，任务是半小时内游完800米。
到李诺霜这，陶正明还纠结了一下：“你现在的问题不是技术动作，所以就不给你布置技术游了。所以你要解决的就是耐力和力量都不行的问题，上次给你测了一下，你自己也知道你现在蛙泳后程掉得有多夸张。”
“我这边有两个训练计划，看你自己是想选哪一种了。”
“一个是你半小时内游完一千五，另外一个是你两分半包干游10组100。“
包干，是游泳高频间歇训练的一种技术术语，其实就是给你一定的时间，让你游完这个距离。
这种训练主要是针对耐力和体能恢复的专项训练，是一种常见的训练手段。
比如陶正明现在说的两分半包干，就是每组100给两分半的时间，如果你一百米游了两分钟，那你回来就只能休息半分钟，然后继续游下一组。
如果你游得快，一分半甚至一分钟就游完了一个一百米，那你休息的时间就会变得长很多。
李诺霜思考了一下，还是决定选一千五。
她从重生到现在，还没有游过一千五，虽然是个短距离为主的运动员，但是小时候李诺霜的长距离也没少练。
游泳训练有两个俗语，人人小时候都游混合泳，游自由泳的不知道报什么项目就报个长距离上去练练。
而且她是游200的，耐力对她来说还是很重要的，不管是200仰还是200蝶，后程速度的保持都对耐力的要求非常高，所以她确定主项后的训练也少不了耐力项。
半小时游完一千五对现在的李诺霜而言其实算是个比较大的挑战，因为一千五的三级运动员标准也就27秒45，至少从蛙泳的后程能看出来，她耐力目前是不怎么样的，所以她也不知道自己游自由泳的话后程的速度会掉成什么样。
想试试。
“教练，我直接游一千五吧，包干计时不是很方便。但是我不确定我半小时能不能游完一千五，你也知道的，我耐力不怎么样。”
“你就冲着游完的这个目标去，超过时间了也没什么。”
也是这么个道理。
“教练，那我去了。”
“去吧。”
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